| Die Arme |
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Viele Leute neigen dazu die Armmuskulatur zu oft und mit zuviel Gewicht zu trainieren. Dies führt meist dann zu dem Gegenteil des Trainingsziels. Da bei fast jeder
Übung die Armmuskulatur sowieso mittrainiert wird, reicht es die Arme einmal
pro Woche extra zu trainieren. |
| Übungen: |
| Kurzhantelcurl |
| Langhantelcurl |
| Trizeps |
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Diese Übung dient der Muskeldefinition
und der Höhe des Muskels. Dabei ist zu beachten das während der Bewegung der
kleine Finger nach oben zeigt. Hier sollte man 3 Sätze mit jeweils 12 Wdh. machen |
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Hier wird besonders Muskelmasse an den
Bizepsansätzen aufgebaut. Es ist darauf zu achten das die Handgelenke
möglichst gerade gehalten werden. Man kann die Arme auch auf einer Bank
auflegen damit man die Bewegungen genauer ausführen kann. Die Übung kann
variiert werden indem man die Hantel mal enger und mal weiter auseinander
hält. Bei dieser Masseübung sollte man 3 Sätze mit jeweils 10 Wdh. machen. |
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Hier sollte man sich auf eine Bank mit
dem Rücken legen und eine Langhantel hinter dem Kopf halten. Dann sollte nur
mit den Unterarmen die Hantel auf und ab bewegt werden. Hier empfehle ich 3 Sätze mit jeweils 12 Wdh. |