| Die Brust |
| Die Brustmuskulatur zählt zu den Hauptmuskelgruppen des Körpers uns ist genauso wichtig für eine gute Körperhaltung wie die Rückenmuskulatur. Beim Brustmuskeltraining werden auch Teile der Schulter und des Trizeps mittrainiert. Deshalb sollte man ein richtiges Bizeps Training hierbei nicht vergessen. |
| Übungen: |
| Langhanteldrücken |
| Kabelziehen |
| Butterfly im Sitzen oder Liegen |
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Diese Übung ist hauptsächlich für den
Masseaufbau gedacht. Hier liegt man am Rücken und nimmt die Langhantel ca.
schulterbreit in die Hände. Beim herunterlassen der Hantel atmet man ein und
beim hochdrücken aus. Falls Du noch ungeübt bist, solltest Du die Übung nie
alleine machen falls dir beim hochdrücken die Kraft ausgeht. Hier empfehle ich 3 Sätze mit 8 - 12 Wdh. |
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Diese Übung kann man nur im
Fitnesscenter machen oder man hat 2 Zugtürme im Keller stehen :-) Man stellt
sich zwischen die 2 Türme, beugt den Oberkörper gerade nach vorne und
streckt die Arme waagrecht aus. Dann zieht Ihr die gestreckten Arme zusammen
bis sie sich berühren. Hier reichen 2 Sätze mit 8- 10 Wdh. |
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Für die erste Übung benötigt man eine
Butterflymaschine bei der zweiten reichen 2 Kurzhanteln. Beim Sitzen hält
man die Arme, 90 Grad abgewinkelt nach oben und drückt die Arme nach vorne.
Beim Liegen, legt man sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, hält in
jeder ausgestreckten Hand eine Kurzhantel und senkt diese seitlich ab. Kurz
bevor der Boden berührt wird hebt man sie wieder in die Ausgangsposition. Bei dieser Übung sollte man 3 Sätze mit 12 - 15 Wdh. machen. |