| Der Rücken |
| Der Rücken ist von der Oberfläche der größte Muskel des Körpers. Er ist sehr wichtig für eine gesunde Körperhaltung und stützt die gesamte Wirbelsäule und den Rumpf. |
| Übungen: |
| Rückenstreckertraining auf der Bank (oder Sessel) |
| Klimmzüge |
| Kabelziehen im Sitzen |
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Wenn du die Übung zuhause machst nimmst
du anstatt der Bank am besten einen Sessel und lässt die dabei von jemandem
helfen. Leg Dich bis zur Hüfte auf den Sessel, lass dir die Beine
festhalten, damit du den Oberkörper auf und ab bewegen kannst. Dabei hältst
Du die Arme an den Kopf. Bei dieser Übung ist es wichtig das die Bewegungen
langsam ausgeführt werden. Du solltest 3 Sätze machen bei jeweils 10 - 15 Wdh. |
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Bei dieser Übung hältst Du dich
schulterbreit an der Klimmzugstange (oder Teppichklopfstange) und ziehst
dich soweit hoch bis das Kinn über der Stange ist. Du kannst die Übung
variieren indem du abwechselnd die Handinnenflächen zu Dir hin oder weg
haltest. Auch hier solltest du 3 Sätze mit jeweils 10-15 Wdh. machen. |
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Solltest du einen Zugturm haben dann
setz sich mit leicht angewinkelten Beinen davor und ziehe die kurze
Zugstange mit angewinkelten Armen bis zum Bauchnabel. Wenn du keinen Turm
hast, kannst du auch Trainingsgummibänder nehmen die du um einen Kastenfuß
legst. Hier gilt auch wieder die gleiche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen. |