| Die Schultern |
| Wenn man bei jemanden ein sehr breites "Kreuz" sieht, kommt das nicht hauptsächlich von der Rückenmuskulatur sondern von den Schultern. Mit breiten Schultern kann man auch leichter eine etwas zu breite Taille leichter verdecken :-) |
| Übungen: |
| Seitheben im Sitzen |
| Seitheben am Kabelzug |
| Kurzhanteldrücken |
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Hier wird in jeder Hand eine Kurzhantel
mit angewinkelten Armen gehalten. Beim nach oben heben müssen die Arme
leicht gedreht werden damit die Daumen nach innen zeigen. Dies ist
hauptsächlich eine Definitionsübung.
Hier empfehle ich 3 Sätze mit 10 - 12 Wdh. |
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Hier wird ein Zugturm benötigt. man
befestigt an der unteren Seilführung eine Handgriff, stellt sich seitlich
zum Turm und zieht diagonal vorm Körper den leicht abgewinkelten Arm nach
oben. Die ist auch eine sehr gute Übung zur Definition. Bei dieser Übung sollte man 3 Sätze mit 8 - 10 Wdh. ausführen. |
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Hier wird die ganze Schulter trainiert.
Man hält, sitzend, in Schulterhöhe die Kurzhanteln. Die Handflächen
zeigen dabei nach vorne. Setz streckt man die Arme ganz nach oben und
senkt sie anschließend wieder bis zu den Schultern ab. Beim hoch drücken
wird ausgeatmet und beim herunterlassen ein. 3 Sätze mit 10 - 12 Wdh. |